Vous débutez dans la course et ne savez pas comment prendre vos marques ? De prime abord, il faut savoir que courir nécessite une certaine liberté au niveau de vos horaires. En outre, il vous faut une bonne paire de baskets pour démarrer cette nouvelle aventure. Quelques conseils peuvent également vous aider dans vos débuts en matière de course à pied. Ceci, afin de vous permettre d’assurer une pratique standard comme une course en montagne sans obstacle.
Courir en douceur dans un premier temps
Tout le monde peut courir et d’ailleurs, cette faculté fait partie intégrante de la nature humaine. Bien que l’homme ne figure pas parmi les mammifères les plus rapides, il demeure un des plus endurants. Une fois que le mode de vie bascule vers la sédentarité, le corps commence à perdre cette habitude inhérente à la course. Même si courir reste naturel, les chocs causés par une seule foulée peuvent engendrer des traumatismes vous conduisant à abandonner.
Si vous pensez à établir un programme course à pied, il suffit de respecter quelques étapes fondamentales. En effet, le plan de course diffère pour les débutants et les experts. Ici, les habitudes des premiers vous intéressent plus.
Sachez alors que la course à pied doit toujours commencer en douceur. La progressivité constitue la première règle. Il ne faut jamais brusquer votre corps qui constitue une machine fragile susceptible de se dérégler rapidement.
Tout le monde peut courir, mais l’adaptation ne se fait qu’avec le temps. Ainsi, vous vous adapterez au fur et à mesure que vous pratiquez la course. Ce faisant, vous devez accompagner votre corps dans cette transition. Dans un début, vous pouvez toujours marcher et presser le pas par la suite. Il ne vous reste qu’à démarrer la véritable course une fois prêt. S’il vous faut plus de renseignements à ce sujet, vous pouvez vous rendre sur des sites tels que www.course-en-montagne.fr.
Trouver l’adéquation entre début de course et profil débutant
Au début, vous aurez certes du mal à trouver un standard en tant que coureur. Notez en effet que chaque profil a ses propres caractéristiques. Ancien coureur, vous pensez afficher les mêmes performances après un arrêt assez long ? L’idée devient assez utopique, car il faut le même temps de réadaptation avant de retrouver votre ancien rythme. Bien que le terme « débutant » ne vous convienne plus, vous devez respecter les mêmes principes qu’un apprenti en matière de course à pied. N’hésitez pas à feuilleter les guides en ligne pour trouver quelques conseils sur la réadaptation.
Vous détenez un profil d’ancien sportif ? Sachez que cela tourne à votre avantage parce que le corps détient une mémoire étonnante. Il saura donc se réhabituer à l’effort. Vous avez marqué dix ans d’arrêt ? Cela n’a rien de rédhibitoire. Effectivement, il suffit de reprendre en alternant course et marche.
Les débutants comme les experts qui reprennent la course à pied peuvent s’essouffler au bout d’un moment. Les conseils en ligne demeurent unanimes sur ce point et vous convient à marcher si cela vous semble nécessaire.
Le plan d’entraînement du débutant
Difficile, voire impossible, d’établir un programme course débutant si vous en êtes à vos premiers essais. Bien que vous puissiez édifier votre propre plan, vous ne pouvez pas le transposer à d’autres profils, même s’il s’agit également de novices. Effectivement, même ce profil se décline en différentes variantes.
Il importe d’analyser le passif d’une personne qui cherche à débuter en course avant de pouvoir établir un plan d’entraînement. Ce dernier ne s’avère efficace que si vous parvenez à vous y adapter. D’après quelques conseils, en tant que coureur débutant, vous ferez mieux de courir deux à trois fois dans la semaine. Une demi-heure suffit amplement pour atteindre les premiers objectifs. Avancez progressivement par la suite.
Si après cinq minutes vous vous essoufflez, alternez avec la marche pour retrouver votre souffle. Les avis en lignes restent formels et confirment les difficultés ressenties au début. En progressant, vous vous essoufflerez moins rapidement.
Quelle allure pour courir en tant que débutant ?
En tant que débutant, gardez votre rythme et n’allez pas au-delà des trois fois par semaine. Brûler les étapes ne sert à rien. Le débutant doit adopter une allure d’endurance. Voici un conseil course capital pour tous les coureurs. Cela vous aide à mieux cerner le rythme clé que vous devez trouver dans le cadre de l’entraînement.
De surcroît, n’oubliez pas de penser à renforcer vos muscles afin de mieux courir. En lisant des conseils en ligne, vous saurez que le corps ne peut aller plus vite sans se renforcer. Néanmoins, la préparation reste également fondamentale. Faites quelques pompes et des squats en cas de besoin. Ces quelques exercices permettent à vos muscles d’encaisser les chocs de la course plus aisément.
Si vous voulez faire les choses avec plus d’intensité, faites-le lors de la préparation physique. Lorsque vous décryptez les conseils en ligne, ces derniers vous recommandent généralement de vous faire accompagner par un coach sportif dans vos débuts. Un professionnel du sport saura tester vos limites et vous mener au statut de coureur invétéré.